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    疫期戶外運動指南

    2020年03月28日 瀏覽量:

    早春三月,天氣逐漸轉暖,喜歡戶外運動的朋友們已經蠢蠢欲動了:

    疫期戶外運動指南

    適當的戶外運動可以增強體質,舒緩身心,提高生活質量。但目前新冠肺炎疫情還未完全結束,出門運動還需謹慎而行,做好防護。

    所以,浩康整理了一套「疫期戶外運動」指南,來幫助大家做好防護。


    運動環境選擇

    人少開闊、空氣流通


    當前疫情尚未完全結束,戶外運動時,一定要避免扎堆,選擇空氣流通、人群較少的開闊地方。

     可選擇江邊、海邊、森林公園等空氣流通的地方;


     盡量不要去公共廣場、公共運動場館內;


     小區遛彎、街邊慢跑的運動方式,由于居民會比較多,所以不建議選擇。


     對于武漢等疫情相對嚴重的地區,還是盡量不要出門,建議在家里做一些簡單的鍛煉。

    疫期戶外運動指南


    運動時間選擇

    早十晚四、避免夜跑


    春季天氣變化多端,早晚溫差較大。外出運動應選擇合適的時間點。

     盡量選擇天空晴朗、萬里無云時外出運動。如果遇到陰雨、霧霾等天氣則不建議出門。


     春季早晚溫差較大,有心腦血管等慢性病的朋友,可選擇在早上九點后,下午五點前這段時間外出運動。


    ◆ 由于夜晚溫度較低,且空氣質量相比白天會變差,所以建議大家避免夜跑等運動。


     運動時,主動與他人保持2米以上的距離,避開人多的時候。


    運動項目選擇

    有氧為主、控制強度


    疫情期間,建議公眾們以有氧運動為主,選擇適當的強度來進行鍛煉,且避免群體性體育項目。


     選擇慢跑、打太極、瑜伽、登山、騎自行車等強度適當的運動。同時控制運動時間,不要超過1個小時,稍稍出汗即可。


     不要做大強度、長時間、對抗性訓練,否則容易疲勞或造成肌肉損傷,降低身體免疫力。


     公眾應該單獨活動,避免進行群體性的體育項目,如廣場舞、打籃球、踢足球等,也不要去露天浴場、泳池,避免交叉感染。

    疫期戶外運動指南

    戶外運動做好5件事


    01

    戴好口罩


    疫情期間,戶外運動也需要戴上口罩。如果難以忍受戴口罩時的憋氣感,可選擇運動防護口罩與通氣閥門口罩。


    02

    補充水分


    雖然戴口罩不方便,但在運動過程中也需要適當補水,同時要避免飲用過涼和過燙的水。


    03

    注意保暖


    春季溫度變化多端,建議大家根據天氣穿著厚度適宜的衣服。


    04

    清潔雙手


    回到家后,一定要清洗雙手或洗澡,同時出門的外套衣物也建議勤洗勤換。


    05

    避免接觸


    乘坐公共交通工具去運動場所時,不要亂摸亂碰,觸碰口、眼、鼻。接觸公共物品后,必須洗手或消毒。


    3類人群重點關注


    除了選好地方、選對項目、做好防護,還有三類人群需要重點關注:

     兒童:注意保暖,衛生監護

    兒童戶外運動時,應在家長的陪同下進行,盡量不要結伴,不去兒童聚集的場所。同時應該注意活動量,避免著涼感冒。
    戶外活動時,要確保室外公共游樂設施已消毒;游戲過程中,提醒孩子不要用手接觸口、眼、鼻;活動后,要及時洗手,帶回室內的玩具或滑板等用品也要做好消毒。


     老人:量力而行,留心慢病

    由于外出需要戴上口罩,此時如果進行強度大、時間長的運動,便很容易出現呼吸受阻、胸悶、眩暈等不適。所以建議老年人選擇適當強度的運動。
    此外,有高血壓、糖尿病的老人,戶外運動要隨身攜帶相關藥物,以及糖果或餅干,防止低血糖;運動前后監測血壓、血糖變化,避免空腹運動。

     健身人士:降低強度,別太逞強

    經常鍛煉、有健身習慣的人,運動時會更加自信,但要避免過度自信和逞強。
    比如運動前未充分熱身;短時間內鍛煉強度過大;劇烈運動后,立刻停止;為了減肥,空腹鍛煉等,這些都會帶來損傷,增加意外傷害,一定要改正。

    疫期戶外運動指南


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